Kontorergonomi og knesmerter

Vanlig Årsaker av Kne Smerte I De Kontor

Spesielt kontormiljøer kan ofte være harde på knærne. Selv om du kanskje ikke tror det, kan det å sitte ned hele dagen faktisk være en veldig stressende stilling å opprettholde, spesielt på leddene dine som de i ryggen og knærne. Det er en rekke måter kontorarbeidere kan finne seg i å håndtere knesmerter, og her er noen av de vanligste:

Sitter til lang perioder av tid. Hvis jobben din krever at du sitter i mer enn en time av gangen (og de fleste kontorjobber gjør det), vil du sannsynligvis oppleve knesmerter på grunn av inaktivitet. Musklene og sener kan bli stive og smertefulle. Å sitte i feil stilling over lengre tid kan også gi smerter ved å legge press på kneskålen.

Uriktig møbler eller sitter posisjon. Hvis du ikke bruker godt utformede, ergonomiske kontormøbler eller møblene er i riktig posisjon, høyde eller justering, kan du oppleve at du lider av knesmerter og stivhet ved å holde kroppen i en vanskelig stilling over lengre tid. Enkelte stillinger er vanskeligere i knærne enn andre, og smerter skyldes oftest at kontorstolen er for lavt satt eller at knærne holdes i bøyd stilling for lenge.

Skader forårsaket ved knelende. Denne typen knesmerter kalles ofte predikantkne eller hushjelpskne, og er mer teknisk enten en type prepatellar bursitt og pretibial bursitt. Dette oppstår når de små væskesekkene som demper kneleddet blir irritert på grunn av overdreven knestående. Hvis du finner deg selv å grave gjennom filer på knærne ganske ofte, kan dette definitivt være vanskelig for knærne.

De Teater Skilt: Hvordan Til fortelle Hvis Du Are Hard På Din Knær

Visste du at det er en enkel måte å oppdage noen som opplever fremre knesmerter i en folkemengde? Det kalles "teaterskiltet", da det er en enkel måte å oppdage noen hvis kne forårsaker ubehag mens de sitter lenge i en kinosal. Noen som opplever knesmerter vil ofte stikke kneet ut i midtgangen, rette ut leddet for å fjerne trykket fra kneskålen og lindre smertene. Er det noen på kontoret ditt som alltid har beinet sitt stukket ut i midtgangen mellom avlukkene? De opplever nok knesmerter! Aredupersonen som alltid har beinet ditt stukket ut i midtgangen? Det kan være på tide å finne en løsning på knesmerter som gjør deg ukomfortabel!

Behandler og Forebyggende Kne Smerte

Siden de fleste typer knesmerter som rammer kontorarbeidere er forårsaket av en slags inaktivitet, er det å bli mer aktiv den beste måten å rette det på!

Pass på at du står opp og strekker deg minst en gang hver eneste time.

Juster stolen, slik at du ikke sitter i lav stilling mesteparten av tiden.

Prøv å ta et mildt, reseptfritt antiinflammatorisk middel før en lang dag ved skrivebordet ditt, for å forhindre smerter i kne og hevelse.

Hvis du er utsatt for knesmerter i løpet av dagen, sørg for å ise den om natten og holde den hevet om kveldene. Å støtte benet på en pute mens du slapper av er veldig bra for det.

Utfør regelmessig strekk som er bra for din generelle knehelse, for eksempel strekk som jobber med hamstrings og quadriceps.

Hvis jobben din holder deg ved skrivebordet i lengre perioder, sørg for at du tar deg litt tid etter jobb for å få litt fysisk aktivitet og holde muskler, sener og ledd i god stand. Selv en kort spasertur hver dag kan gjøre en verden av godt. Selv om kontormiljøer kanskje ikke bidrar til å få all aktiviteten vi burde hver dag, er det mange små ting du kan gjøre for å gjøre din stillesittende livsstil til en mer aktiv.